Masterclass 1 : Les Bases de l'Entraînement en Ultra-Distance

📅 Date : 7 avril 2025 à 19h (visio)
⏳ Durée : 1h30
👩‍🎓 Avec : Laurie Genovese & Clara Herer

Tu veux te lancer dans l’ultra-distance 🚴‍♀️ ou optimiser ton entraînement en tenant compte des spécificités féminines ? Cette masterclass t’apporte les bases essentielles pour performer en endurance extrême.

Ce que tu vas apprendre :

Comprendre l’ultra-distance et les spécificités féminines

- Types d’épreuves (24h, 1000 km, Paris-Brest-Paris)
- Facteurs physiologiques : hormones, menstruations et impact sur la performance
- Adaptations spécifiques pour optimiser l’endurance et la récupération

Planifier un entraînement efficace

- Principes fondamentaux de l’entraînement en ultra-distance
- Structurer une saison : périodisation, types de séances et progression
- Adapter son programme en fonction du cycle menstruel

Gérer son corps et son esprit

- Techniques de récupération pour éviter blessures et fatigue
- Exercices de renforcement musculaire pour prévenir les douleurs lombaires et troubles pelviens
- Stratégies mentales pour gérer l’effort et la charge d’entraînement

💡 Bonus

Accès à un espace d'échange privé - Replay de la masterclass - Remises chez Alltricks et Wilma